健康停看聽/睡回籠覺能不能補回身體的「損失」?

春節期間,很多人通宵達旦看電影、打麻將、玩遊戲,第二天睡到自然醒。假期剛結束就要連著上七天班,相信很多人早晨起床時都想再睡個回籠覺,直到不得不起床為止。但睡回籠覺到底能不能補回身體的「損失」?

大陸新聞中心/綜合報導

春節期間,很多人通宵達旦看電影、打麻將、玩遊戲,第二天睡到自然醒。假期剛結束就要連著上七天班,相信很多人早晨起床時都想再睡個回籠覺,直到不得不起床為止。但睡回籠覺到底能不能補回身體的『損失』?

根據中新網報導,人在剛睡醒的時候,大腦由抑制狀態向興奮狀態過渡,可此時大腦皮層還會自動發出淺睡眠的指令,讓人想繼續睡覺。此時如果再睡,就是俗稱的回籠覺。醒來後再睡一會兒,然後再醒來,大腦神經活動由抑制變得活躍,會使人醒來後感到精力充沛、頭腦清醒。如果被鬧鐘突然叫醒或強行起床,大腦的興奮過程就很勉強,人會出現精力不足、頭昏腦漲、眼睛乾澀、情緒波動等不適,還可能增加患高血壓和心腦血管疾病的風險。因此醒後在床上休息片刻再起床,或睡回籠覺的做法是可取的。

實際上,每個人的情況並不相同,多數人晚上睡6~8小時就夠了,並不需要睡回籠覺。而有些人喜歡睡回籠覺,尤其是當睡眠時間稍微虧欠時,睡個回寵覺感覺更舒適。還有另外一種情況,有的人吃完早餐或晨練回家後再睡回籠覺。機體在活動後新陳代謝和思維速度加快、肢體靈活性增強,若此時再睡回籠覺,肌肉因活動產生的乳酸等物質不易代謝,容易出現四肢無力、疲乏的感覺。尤其是晨練後迅速入睡,對人體心肺功能不利。

睡眠好不好要看早晨醒來後是否頭腦清醒、全身放鬆、心情舒暢、精力充沛。睡醒後稍有困倦是普遍的,但正常情況下活動10~20分鐘便會消除。人們在睡眠時間上存在個體差異,短睡者3~5小時,長睡者可達9~11小時。人類原始的天性更傾向於多相睡眠,而不是我們現在習慣的單相睡眠。

單相睡眠是指晚上睡覺,白天幹活。多相睡眠是指一天內多次睡眠,如睡回籠覺或午睡。每個人都有自己的作息習慣,有些人習慣了白天不睡覺,還有的人不睡回籠覺下午無法集中精力工作。在作息安排上,遵循日出而作、日落而息的晝夜節律是最好的,但在生活節奏快、工作時間不固定的現實生活中,人的睡眠習慣可以有一定的靈活性。總體原則是白天感覺精力充沛,身體舒適即可。

研究表明,白天休息對於晚上的睡眠質量是有提高的。因此對於周一到周五因為工作繁忙有些缺覺的人,利用周六周日適當多睡1~2小時,能起到補充睡眠的作用,為下一周的工作蓄積精力和能量。但若周末白天睡覺過多,周日晚上勢必會輾轉難眠,影響下周一的精神狀態。需要注意的是,如果有睡眠障礙者,需要適當減壓、規律作息、勞逸結合。經過調整睡眠仍存在問題者,建議尋求專業醫師幫助。