減肥看過來!高蛋白質早餐 顯著控制食欲

美國研究人員發現,富含蛋白質的早餐能夠顯著控制食欲,減少夜間攝入高脂高糖零食,從而幫助保持健康身材。

大陸新聞中心/綜合報導

美國研究人員發現,富含蛋白質的早餐能夠顯著控制食欲,減少夜間攝入高脂高糖零食,從而幫助保持健康身材。

不同早餐

根據新華網報導,密蘇里大學營養和運動生理學院副教授希瑟·萊迪帶領研究人員征募20名年齡為18歲至20歲的超重或肥胖女性為志願者,讓她們不吃早餐,或者食用包含雞蛋和瘦牛肉的高蛋白早餐,或者食用即食麥片等蛋白質含量一般的早餐。每頓早餐的熱量均為350卡路里,所含脂肪、纖維素、糖和能量密度相當。高蛋白早餐的蛋白質含量達到35克,內容包括雞蛋加墨西哥牛肉卷,或者雞蛋華夫餅加牛肉餡餅。研究人員隨後讓志願者完成一份調查問卷,並且採集他們的血樣。

抑制食欲

晚餐前,研究人員借助功能性磁共振成像技術(fMRI)掃描志願者的大腦,觀察控制飲食衝動和進食行為獎賞的大腦信號。結果顯示,高蛋白早餐令負責控制飲食衝動的大腦活動減少,增強飽腹感或者說『滿意度』。英國《每日郵報》27日援引萊迪的話報導,與不吃早餐或者食用蛋白質含量一般早餐的志願者相比,攝入高蛋白早餐的志願者夜間攝入的高脂高糖零食較少。

萊迪說:『攝入富含蛋白質的早餐影響夜間的進食欲望,而夜間正是人們更容易攝入高脂或高糖零食的時候。』這是首項關注早餐對日間食欲和夜間零食攝入影響的研究。報告由《美國臨床營養學雜誌》發表。

或助減肥

研究人員認為,高蛋白食物比富含碳水化合物或者脂肪的食物讓人感覺更飽,從而抑制食欲,這種對飢餓的最小化效應有助減少總體熱量攝入。富含蛋白的飲食,碳水化合物含量較少,與那些高碳水化合物、低脂肪飲食相比,短期內減肥效果更佳。

萊迪說:『這些資料顯示,食用高蛋白早餐有助用高質量的早餐食物取代不健康零食,是防止過度進食、改善飲食質量的潛在戰略之一。』先前研究顯示,美國大約六成年輕人習慣不吃早餐。這些人可能懷疑自己是否吃得下早飯,萊迪說,人體只需大約三天就能習慣攝入早餐。

研究人員計劃下一步研究長期食用高蛋白早餐是否有助年輕人控制體重。