漫遊科普/你知道嗎? 自然睡醒會讓人更清醒

現代社會生活節奏緊張,「睡到自然醒」成為人們的奢望。日本研究人員最新發現,即使無法保證充足睡眠,只要某人能不依賴鬧鐘,在意識到「該起床」時自發醒來,則不僅早晨,其多半個白天的清醒度都會提高。

大陸新聞中心/綜合報導

現代社會生活節奏緊張,『睡到自然醒』成為人們的奢望。日本研究人員最新發現,即使無法保證充足睡眠,只要某人能不依賴鬧鐘,在意識到『該起床』時自發醒來,則不僅早晨,其多半個白天的清醒度都會提高。

根據新華網報導,日本國立精神和神經醫療研究中心研究員池田大樹領導的小組,請15名平均年齡41歲的男性在使用鬧鐘和不使用鬧鐘的情況下,分別連續4天每天只睡5個小時,然後對他們進行簡單測試,讓他們根據提示的數字按下按鈕,以比較他們的清醒程度。

研究人員發現,在連續睡眠不足的第四天,與被鬧鐘叫醒的情況下相比,意識到起床時間而自發醒來的受試者,其早晨測試時的反應時間平均縮短12%。在睡意增強的14時,這一反應時間平均要短20%。這證明在自發醒來的情況下,受試者清醒程度更高。不過,在接受測試時,受試者自述的睏倦感並無明顯差別。

池田大樹此前的研究顯示,如果連續進行一周訓練,讓受試者在大腦中深深印下起床時間,則80%左右的人能在預定時刻前後30分鐘內醒來。

池田大樹說:『能夠獲取充足睡眠是最理想的,但即使無法保證充足睡眠,也應努力意識到起床時間而自發醒來,這有助於提高清醒度。希望大家嘗試一下不依賴鬧鐘的生活方式。』上述成果將於本月27日在日本北部城市秋田市開幕的日本睡眠學會定期學術會議上正式公布。