健康停看聽/如何擁有修長性感美腿吸睛 有妙招!

68歲的老牌硬漢史特龍近日出席電影《浴血任務3》倫敦首映,妻子和三個女兒也一同亮相紅毯,大搶風頭。史特龍三個女兒和媽媽一樣身材較好,不輸超模,尤其是修長性感的美腿,真是讓無數男性流口水,令眾多女性羨慕不已。除了減肥手術,女性如何練就迷人美腿有妙招。

重塑纖小膝蓋

根據中青網報導,臨睡前或晨起3分鐘,平躺在地面上,雙手置於身側,上半身儘量放鬆。雙腿彎曲抬起,做蹬自行車的動作。前進式45次,再做後退式45次;一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦小腿,又可勻稱體態。

緊實大腿內側肌肉

雙手交叉自然放於身前,注意在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬,深吸氣,踮起腳尖;然後呼氣,同時儘量下蹲,兩腿向外分開。伴隨深呼吸重複動作20次。

細腳踝踮腳尖

等車的時候(踮起腳尖做翹首狀),工間的時候(站起來,手扶辦公桌,收腹,儘力提高腳跟再放低,但不要著地。做3分鐘),上樓梯的時候(以前腳掌踩樓梯,後腳跟懸空)。

揉捏腿部去除浮腫

閒暇時,揉捏腿部能去除浮腫,運動指腹的力量,在腿肚上,脂肪堆積的地方反覆揉捏,這樣還能使囤積的脂肪迅速瓦解,使你腿部恢復元氣,常這樣練習還能使你擁有美腿哦。除此之外在飲食方面,應該少食鹽,這樣能避免體內鹽份過多,水滯留在體內。

跪趴在椅子上練就美腿

找張有靠背的的椅子,雙膝微開跪在上面,身子略微下壓,雙手曲起前臂放在椅背上支撐身體,利用腿部的力量將左腿向後上方抬舉,到達極限時保持該姿勢15秒,而後緩慢將腿收回,換另一條腿進行上述練習,雙腿反覆交替直至大腿根部感到酸累。常這樣練習能使腿部肌肉變得緊實,以達到瘦腿作用。