健康停看聽/太好了! 十點上班才能保證我們的睡眠

十點上班才能保證我們的睡眠。

美國專家近日對上班族們進行了一項睡眠習慣及模式,建議把上班時間延後以改善身體健康狀況。專家稱,推遲上班時間或者把時間調靈活一點,能對員工健康產生重大影響。他們發現,上班時間每推遲一小時,人們就能多得20分鐘的睡眠時間。

根據煎蛋網報導,透過對124517名美國成人的睡眠和工作習慣進行分析,賓夕法尼亞大學Mathias Basner博士及其同事發現:越早上班/上學,睡眠時間就會越短。結果表明,上午的工作、學習開始時間晚一個小時,可以給人們增加20分鐘的睡眠時間。

在這些研究對像裡,工作時間在6點或6點前的睡眠時間只有6個小時,而在九點和十點間上班的,睡眠時間則為7個半小時。這一研究表明,有報酬的工作是以犧牲睡眠時間做交換的,而這樣的長期睡眠不足問題可以透過靈活調整作息來解決。工作時在所有睡眠不足原因中最主要的影響因素。

相比有充足睡眠的人,睡眠時間為6個小時(甚至更少)的缺乏睡眠的人明顯工作更辛苦。在工作日的工作時長會多1.55小時,而在周末和節假日也會多1.86個小時的工作時間,早上上班早,晚上又熬夜加班。失業、退休或休假(及曠工)的往往睡得更多,不太可能睡眠不足。

賓夕法尼亞大學Perelman醫學院的副教授Mathias Basner說,從資料上看,工作是我們最大的睡眠小偷。短暫睡眠的人還經常出行,比正常睡眠的人早出晚歸。出行的高峰期是在早上7點和下午五點,並且大部分都是通勤。Basner根據這一研究結果給出了幾個可行的解決方案:有意識調節睡眠時間,為了減少越來越普遍的睡眠不足現象,可以採取推遲上班(上學)時間和把工作時間變得更加靈活。這樣能降低職業病患病率,也讓早晚通勤高峰問題有所緩解。

受訪者中的個體經營戶因為工作時間更靈活,就比那些私營企業/部門的員工多出更多的睡眠時間,睡眠不足的概率也要少17%。這項研究的結果發布於《睡眠期刊》十二月刊。美國睡眠醫學會(American Academy of Sleep Medicine)會長Timothy Morgenthaler對此表示:每晚睡至少七個小時對人的精神、情感和身體都是至關重要的,不論是工作還是在家,睡夠了才能讓你全神貫注地做好每一件事。