外媒推薦15條妙招 畢業生從此告別「起床困難戶」

15條妙招,讓畢業生告別起床困難。

結束大學生活,成為上班族,在這段過渡期,作息時間的改變並非易事。如果畢業生習慣了早起,那應該很快就能適應朝九晚五的上班模式。然而,如果畢業生是夜貓子一族,調整起來就不那麼簡單了。

根據英國《獨立報》報導,總結了十五種克服起床困難症的技巧,下面這些方法總有一款適合自己的,試著從某方面開始改變吧!你將開啟一個活力滿滿的早晨。

1. 停止鬧鐘貪睡功能

鬧鐘第一次響的時候,你的精力最充沛。按貪睡按鈕的次數越多,你起床時的感受越不舒服。不要以抗拒的心態開啟美好的一天。

2. 起床後喝一杯水

科學告訴我們,起床後立即喝一大杯水,通過給身體補充水分有助於讓身體機能恢復活力,同時讓你感覺更加神智清醒。

3.早餐必不可少

這已經是老生常談了。8小時睡眠之後的第一頓飯理應為白天開始補充能量。儘量吃一碗『釋放緩慢』的食物,比如麥片粥或牛奶什錦早餐。時間充裕的話,確保早餐中多吃一些蛋白質,如雞蛋、鮭魚乾、豆製品。蛋白質中的氨基酸有助於大腦高效運作,而且食物中吸取的能量的釋放速度也會放緩。

4. 享受清晨的陽光

醒來後儘快打開窗簾,最好能直接到臥室外接受陽光照射。即使不能馬上起床,也要打開窗簾沐浴在晨光中。照進臥室的日光能減少褪黑激素這種『瞌睡』荷爾蒙,向身體發出起床的信號。

5. 運動能讓你『動』起來

晨間鍛煉是早晨醒來的最簡單方式之一。晚上睡覺前就把健身服放到床邊。如果沒時間做全方位的身體鍛煉,做20下跳躍運動也有助於啟動身體。

6. 冥想

如果你喜歡冥思,那麼一天中試著沉思10分鐘吧。冥想對於開啟新的一天十分有益。

7. 早睡(理所當然!)

這是本文中最重要的一條,也是顯而易見的。你需要睡7到9個小時,這樣起床時狀態最佳。不要強迫自己熬夜,不管連續劇多麼精彩,也不要每天晚上長時間追劇。

8. 將鬧鐘放在另一間房內

在另一間房中再放一個鬧鐘,把它設置成比主鬧鐘響的時間晚幾分鐘再響。如果你是與他人同住,那麼這種方法尤其湊效,響聲會促使你起床去關掉鬧鈴以免打擾別人,這樣你就會徹底清醒,不會再迷糊的睡去。

9.趣味晨間活動

或許,比起跑步之類的活動,看一小會兒劇集會令早晨時光變得更有意思。每天試著早起一會兒,做點平時沒時間做的趣事。

10. 把約會安排為早晨第一件事

這一條特別適用於那些找工作或做兼職的人。把約會或者會議預定為起床後第一件事。一旦約會完畢,你便會有成就感,也會有更多時間去做其他任務。

11. 注意改善睡眠質量

臨近就寢時間不要攝入太多的蛋白質,這只會影響睡意,讓你更加清醒。有研究表明,使用兩小時『藍屏』設備後,人體內的褪黑激素(『睡意』荷爾蒙)水平會被『顯著抑制』。因此,確保睡覺前遠離『藍屏』設備(手機、手提電腦、電視機)。

12. 養成固定習慣

如果你堅持在固定的時間醒來(工作允許的話),身體會自然形成習慣,逐漸你就可以在需要的時間自然醒。要想保持規律的睡覺模式,那麼在周末也需要按固定時間起床(最多懶一小時床)。某研究發現,工作日沒睡夠,在周末補覺的做法並不能令人恢復精神,注意力反而會更差。

13.提前為第二天做好準備

晚上將第二天要穿的衣服準備好,熨平衣服、準備午餐。下班回家後把明天的事項準備好,這比早上起來再倉促忙活要容易。

14. 淋浴

淋浴的確能讓人更加清醒。需要注意的是,熱水會增加你的睡意,因此,如果你能忍受,可以試著涼水淋浴。

15. 優化供暖

沒有什麼比從溫暖舒適的被窩爬出來,而冰涼的房間又沒開暖氣更痛苦的了。因此,冬天起床之前,至少提前半小時開啟供暖設備,同時,把白天穿的衣服擺在暖氣片上,這樣早上穿衣服就會更舒適。